a to ankieta o ktorej zapomnialem a moze sie przydac Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : ok 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : super [...]
9:30 2 białka jaj JAK JUŻ SE ROBISZ JAJA... TO CAŁE, A NIE SAME BIAŁKA W KOŃCU TO NIE REDUKCJA banan szklanka soku NIE MOŻESZ ZJEŚĆ ŚNIADANIA PO LUDZKU? JAKAŚ JAJECZNICZKA, CHLEB PEŁNOZIARNISTY, ALBO TWAROŻEK, RYBKA, WARZYWA, OLIWA ITP ITD. POKOMBINUJ 10:30 100g płatki kukurydziane OWSIANE ALBO MUSLI NA BAZIE OWSIANYCH 100g twarogu chudego [...]
16.08.2014 DZIEŃ: do południa siłownia, potem basen z jacuzzi, potem drobne zakupy w galerii i na koniec dnia pewnie wpadnie jakiś film z rankingu TOP500 filmwebu (postanowiłem obejrzeć wszystkie :D) TRENING: klatka + biceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d908305f6f344f393677097b906563d.jpg SUPLEMENTACJA: 1. Green MAGnitude 10.5g przed [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga :65 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 3 tydzień Uprawiane inne sporty : bral Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : marna ale jest Przeciwskazania medyczne : nie nadwyrężać się siłowo Zażywane suplementy : Whey Mass Builder Ćwiczę 4 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 89 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu 30min aero Odżywianie : Dieta Cel : lekka [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : zmniejszyć tkankę tłuszczową, wyrzeźbić poszczególne partie mięśni Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Płeć : facet Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 174 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni :2mieś Uprawiane inne sporty : tenis stołowy, szachy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :raczej full osprzęt siłownia Dieta : Wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zjadłem 150kaps [...]
Płeć : Meszczyzna Wiek :27 Waga :76 Wzrost :180 Cel treningowy :Siła, masa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :żadne Zażywane suplementy : białko,bcaa, mono Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w [...]
Dieta + rowerek + siłownia . Na rowerku w godz 16 - 20 , min . pół godziny 3 razy w tygodniu . Siłownia - duzo serii , duza liczba powtórzeń ( do 16 ) i krótkie przerwy między seriami .
[...] bo poprostu bylbym juz teraz po 15 cyklach i wygladal bym pewnie nie duzo lepiej niz teraz po 1 bo jak dopadala mnie stagnacja nie siegalem odrazu po koks tylko kombinowalem dieta treningami i udawalo mi sie zrobic jeszcze jakis postep. rozumiem ze autor poprostu niechce sie kluc a o mecie slyszal ze zabija watrobe ;D wiec wymyslil oxe, ale nic [...]
3-4 razy w tyg siłownia po 1-2 h ( dziś było prawie 2 h) zastanawiam się, jak jeść, żeby było dobrze, żeby schudnąć ładnie,ale też nie jeść zbyt mało kcal. moje ppm to 1379 kcal a cpm 1930-2344 kcal ( bo nie wiem, czy tyle czasu na silce tyle razy w tyg to niska czy srednia aktywnosc fizyczna). ile kcal powinnam zjeść na śniadanie, ile na II [...]
[...] i wcześniej preparaty : BCAA, WPC80 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : bogata w nabiał Dietę staram się dostosować do swoich upodobań, żeby się nie znudziła i była przyjemna. Poprawiona dieta: /SFD/2017/6/26/1face38094a24bb7b4e00b9e413ffda4.jpg Zmieniony przez - replytod w dniu 26/06/2017 18:41:29
Dalej walcze choc lepiej mi idzie z cwiczeniami niz dieta, raczej nie widze zmian w moim ciele:( Wczoraj zrobilam interwaly, ale troche inaczej mianowicie tak: (30 sek sprint i 1 minuta -3 obciazenie ) x 3 potem 2 mninuty spokojnie na 1 obcizaeniu Taki cykl powtorzylam 4 razy, no i spalilam 400 kcal, ale wiekszosc czasu to na 150 hr nawet czulam [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push Pull Legs Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : reverse Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] zdobyć suchą masę (długotrwałe i żmudne max 0,5 kg na miesiąc), czy zrzucić tłuszczu trochę.... bo tak naprawdę wszystkich wypowiedzi będą jak moje:) że albo sie podoba dieta albo nie.. określ się na co to ma być. Co do wysiłku polecam ci trening ABS, spokojnie wykonasz go w domu, robisz go codziennie i nie zajmie ci więcej czasu niż [...]
skoro juz zaczalem post to mogli byscie ocenic moj plan?celem jest masa: Niedziela:klata+triceps klata: -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce12,12,10,10,10 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem12,12,10,10,10 -wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce12,12,10,10,10 -rozpietki12,12,10,10,10 triceps: -wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 92 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : +/- rok?! Uprawiane inne sporty : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram się 4000kcal dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak/niedługo [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, następnie rzeźba Staż treningowy na siłowni : z przerwami pare miesięcy, aktualnie od 2 tygodni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : białkowa-120g/dzień + aminokwasy BCAA Przeciwskazania [...]
Czy tak trudno wydedukować z naszych odpowiedzi że to ŚCIEMA!!? I nie obrażaj ludzi przez internet synku bo to akurat żadna sztuka. "3x siłownia plus ćwiczenia w domu 3x na przemian z siłownią i dietą" dodaj to tego jeszcze ćwiczenia w nocy na przemian ze snem. Lepiej poświęć te 12 tygodni na czytanie forum to nie będziesz zadawał [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 130 Wzrost : 200 Cel treningowy : Rzeźba, Wytrzymałość Staż treningowy na słowni : Początkujący Uprawiane inne sporty : Praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jeszcze nikt nie doradził Przeciwskaznania medyczne : brak [...]